Časomiera
HYROX kalkulačka tempa
Zadajte cieľový čas a dostanete plán pre každý z ôsmich behov, každé stanovište aj roxzone.
Referenčný model Split Gate ·
Zmeňte cieľ - všetky čísla nižšie sa prepočítajú.
- Celkový čas
- 1:30:00
- Priemerný beh
- 5:56 /km
- priemer 8 behov
- Polovica
- 43:13
- čas po Burpee Broad Jumps
- Roxzone
- 5:25
- 6 % cieľového času
94 % z 1:30:00 je 1:24:35 času v pohybe, rozdeleného medzi 16 úsekov podľa referenčného modelu nižšie. Zvyšných 6 %, teda 5:25, pripadá na roxzone.
| Úsek | Plán | Hodiny |
|---|---|---|
| Beh 1 | 5:13/km | 5:33 |
| SkiErg | 5:31 | 11:25 |
| Beh 2 | 5:44/km | 17:29 |
| Sled Push | 3:04 | 20:53 |
| Beh 3 | 5:56/km | 27:10 |
| Sled Pull | 4:18 | 31:48 |
| Beh 4 | 6:02/km | 38:10 |
| Burpee Broad Jumps | 4:42 | 43:13 |
| Beh 5 | 6:08/km | 49:41 |
| Rowing | 5:31 | 55:32 |
| Beh 6 | 6:14/km | 1:02:06 |
| Farmers Carry | 1:57 | 1:04:24 |
| Beh 7 | 6:21/km | 1:11:05 |
| Sandbag Lunges | 5:19 | 1:16:44 |
| Beh 8 | 5:50/km | 1:22:55 |
| Wall Balls | 6:45 | 1:30:00 |
Beh 47:28 · Stanovištia 37:07 · Roxzone 5:25. Hodiny: čo by mali pretekové hodiny ukazovať po každom úseku; čas v roxzone je rovnomerne rozdelený medzi 16 prechodov.
Trénujte na tento čas
Uložte si ho ako cieľ pretekov v bezplatnom účte a sledujte, ako sa k nemu Váš tréning približuje.
Ako vznikajú ciele
Cieľový čas rozdelíme tak, ako ho delia typické preteky v kategórii Open: približne 94 % času sa hýbete na ôsmich 1 km behoch a ôsmich stanovištiach, približne 6 % strávite v roxzone - chôdza, prechody a chvíle medzi nimi.
Behy nie sú rovnaké, a to zámerne. Väčšina športovcov po Sled Push, Sled Pull a burpees spomalí: beh 7 po Farmers Carry býva najpomalší a beh 8 sa pred cieľom znova zrýchli. Rovnaké tempo pre všetkých osem behov zvyčajne znamená príliš rýchly začiatok.
Čas sa vyhráva v druhej polovici. Na behoch 1 a 2 sa držte späť - plán tam má pôsobiť ľahko - a behy 5 až 7 sa snažte udržať blízko neho. Každá sekunda, ktorú nestratíte únavou, je sekunda, ktorú ste nemuseli získavať na začiatku.
Typické medzičasy podľa cieľového času
Ten istý model pri siedmich cieľových časoch od 1:00:00 do 2:00:00 - ciele, na ktoré by sa rozdelili typické preteky Open. Pri behoch je uvedený priemer na kilometer.
| Cieľový čas | Priem. beh /km | SkiErg | Sled Push | Sled Pull | Burpee Broad Jumps | Rowing | Farmers Carry | Sandbag Lunges | Wall Balls | Roxzone |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:00:00 | 3:57 | 3:41 | 2:03 | 2:52 | 3:08 | 3:41 | 1:18 | 3:33 | 4:30 | 3:35 |
| 1:10:00 | 4:37 | 4:18 | 2:23 | 3:21 | 3:40 | 4:18 | 1:31 | 4:08 | 5:15 | 4:12 |
| 1:20:00 | 5:16 | 4:55 | 2:44 | 3:49 | 4:11 | 4:55 | 1:44 | 4:44 | 6:00 | 4:47 |
| 1:30:00 | 5:56 | 5:31 | 3:04 | 4:18 | 4:42 | 5:31 | 1:57 | 5:19 | 6:45 | 5:25 |
| 1:40:00 | 6:36 | 6:08 | 3:25 | 4:46 | 5:14 | 6:08 | 2:10 | 5:55 | 7:30 | 5:59 |
| 1:50:00 | 7:15 | 6:45 | 3:45 | 5:15 | 5:45 | 6:45 | 2:23 | 6:30 | 8:15 | 6:35 |
| 2:00:00 | 7:55 | 7:22 | 4:06 | 5:44 | 6:16 | 7:22 | 2:35 | 7:06 | 9:00 | 7:13 |
Ako sa čísla počítajú
Všetky kalkulačky na týchto stránkach škálujú ten istý referenčný model: vlastný model Split Gate, ako si typické preteky Open delia čas - nie oficiálne dáta HYROX ani výsledky konkrétnych ľudí.
Referenčný model: podiel každého úseku
Približne 94 % typického cieľového času tvorí pohyb - osem behov a osem stanovíšť - a približne 6 % roxzone. Tabuľka uvádza podiel každého úseku na čase v pohybe. Model je proporcionálny: rýchlejší športovec je všade rýchlejší v rovnakom pomere, preto majú Vaše vlastné medzičasy, ak ich máte, vždy prednosť.
| # | Úsek | Vzdialenosť / opakovania | Podiel na čase v pohybe | Pri cieli 1:30:00 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Beh 1 | 1 000 m | 6,2 % | 5:13 |
| 2 | SkiErg | 1 000 m | 6,5 % | 5:31 |
| 3 | Beh 2 | 1 000 m | 6,8 % | 5:44 |
| 4 | Sled Push | 50 m | 3,6 % | 3:04 |
| 5 | Beh 3 | 1 000 m | 7,0 % | 5:56 |
| 6 | Sled Pull | 50 m | 5,1 % | 4:18 |
| 7 | Beh 4 | 1 000 m | 7,1 % | 6:02 |
| 8 | Burpee Broad Jumps | 80 m | 5,6 % | 4:42 |
| 9 | Beh 5 | 1 000 m | 7,3 % | 6:08 |
| 10 | Rowing | 1 000 m | 6,5 % | 5:31 |
| 11 | Beh 6 | 1 000 m | 7,4 % | 6:14 |
| 12 | Farmers Carry | 200 m | 2,3 % | 1:57 |
| 13 | Beh 7 | 1 000 m | 7,5 % | 6:21 |
| 14 | Sandbag Lunges | 100 m | 6,3 % | 5:19 |
| 15 | Beh 8 | 1 000 m | 6,9 % | 5:50 |
| 16 | Wall Balls | 100 opakovaní | 8,0 % | 6:45 |
| Roxzone | prechody | 6 % cieľového času | 5:25 |
Otázky
Ďalšie kalkulačky
Nezávislé kalkulačky od Split Gate, bez spojenia s HYROX. Čísla vychádzajú z toho, ako si čas delia typické preteky Open; pri váhach Pro, v Doubles a v štafete je rozdelenie iné, preto tam berte výsledky ako vodidlo, nie plán.
Vložte si tieto kalkulačky na vlastný web